טעויות נפוצות בשימוש בשולחן עבודה גבוה ואיך להימנע מהן

טעויות נפוצות בשימוש בשולחן עבודה גבוה

הטרנד הבריאותי החדש של עבודה עם שולחן עבודה גבוה, עוזר לעובדים לשפר את היציבה, להפחית כאבי גב ולגרום להנעת הגוף במהלך שעות היום. הרעיון עצמו מבוסס על עקרון ארגונומי לפיו שינויים תכופים בתנוחת הגוף, יפחיתו עומסים שיוצרת עבודה ממושכת מול מחשב וישפרו את הנוחות, הבריאות, הריכוז והיעילות.

חשוב להבין שעצם השימוש בשולחן עמידה או בשולחן עבודה גבוה, לא יכול להגן על הבריאות. ולמעשה, גם שולחנות עמידה מתכווננים מהשורה הראשונה לא יוכלו להפחית עומסים על הצוואר, הגב והרגליים, אם עובדים בצורה לא נכונה.

לכן לא מספיק לבחור בשולחן הנכון, חשוב לדעת איך להשתמש בו בצורה נכונה. ניתן לבצע משימה זו על ידי הימנעות מכמה טעויות נפוצות.

טעות 1 – עבודה ממושכת בעמידה בלי לשנות תנוחה

טעות לחשוב שעבודה בעמידה עדיפה תמיד על פני הישיבה. בפועל, גם עמידה ממושכת אינה תנוחה אידיאלית לגוף. עמידה ממושכת ללא שינויי תנוחות במהלך יום העבודה יוצרת עומס סטטי על השרירים, בעיקר באזור הגב התחתון, הרגליים והברכיים.

גוף האדם נועד לתנועה ולכן המטרה המרכזית של שולחן העמידה אינה לעבור ליום עבודה מלא בעמידה אלא לעודד שינויי תנוחה במהלך היום. שינויי תנוחה על ידי מעבר לסירוגין בין ישיבה לעמידה כל חצי שעה עד שעה. מפחיתים עומסים, משפרים את זרימת הדם ומציעים נוחות רבה יותר למשך זמן ארוך.

אולי יעניין אותך גם:

• איך לבחור כיסא נוח לישיבה ממושכת?
  
• שולחן מתרומם – למה יותר ויותר אנשים עוברים לעבוד בעמידה?
• 5 דברים שחייבים לדעת לפני שקונים כיסא מחשב מקצועי
• חשיבות הישיבה הנכונה מול מחשב בעבודה ממושכת
  

טעות 2 – גובה לא נכון של השולחן

עבודה מול משטח השולחן שגובהו לא מתאים למבנה הגוף של המשתמש, תעורר עומס מיותר על הגוף. בנוסף, כשהשולחן גבוה מדי או נמוך מדי, זה פוגע במנח הידיים והכתפיים.

הכלל המקובל לקביעת גובה השולחן קובע שהמרפקים צריכים להיות מונחים על השולחן בזווית נוחה של כ-90 מעלות. בנוסף, המסך על השולחן צריך להיות בגובה העיניים כדי למנוע את כיפוף הצוואר קדימה.

כשגובה השולחן לא מותאם אישית למשתמש, זה גורם למשתמש להרים את הכתפיים, לכופף את הגב קדימה או להטות את הראש, מה שבסופו של דבר יעורר כאבים באזורים אלה. כאן נכנסים לתמונה אותם שולחנות עמידה מתכווננים, המצוידים במנגנון משוכלל המאפשר להתאים את גובה משטח השולחן במדויק למבנה גופם של המשתמשים.

טעות 3 – מסך נמוך מדי או גבוה מדי

בין אם עובדים בישיבה או בעמידה, מיקום המסך הוא קריטי להשגת נוחות בעבודה. שולחן בגובה לא נכון ומסך הממוקם בצורה לא נכונה, לא יוכלו ליצור סביבת עבודה נוחה ובריאותית.

• כשהמסך נמוך מדי, הנטייה של המשתמש היא להרכין ראש ולכופף את הצוואר קדימה. זה עלול ליצור עומס מתמשך על חוליות הצוואר ושרירי הגב העליון

• כשהמסך גבוה מדי, הנטייה של המשתמש היא להרים את הראש. זה עלול לעורר מאמץ יתר בצוואר.

טעות 4 – עמידה בלי תמיכה מתאימה לכפות הרגליים

עמידה ממושכת על רצפה קשה לא מספקת לגוף את התמיכה הנדרשת ועלולה לגרום לעומס רב על הגב התחתון, הרגליים והברכיים.

רצפה קשה, כמו אריחים או פרקט, לא סופגת את העומס המופעל על הגוף בזמן עמידה ממושכת. השימוש בשטיח ארגונומי יכול להפחית את הלחץ על כפות הרגליים.

במהלך העמידה מומלץ לשנות את חלוקת המשקל בין הרגליים, ולהזיז את הגוף מעת לעת. תנועה קלה, ולו המינימלית ביותר, כבר תוכל להפחית את העומס ולהפוך את העבודה בעמידה לנוחה יותר.

טעות 5 – מעבר חד מדי לעבודה בעמידה

אנשים רבים שמתחילים להשתמש בשולחן עמידה נוטים להתלהב ולעבור מידית לעבודה ממושכת בעמידה, מתוך מחשבה שזה בריא יותר. אבל הגוף זקוק לזמן הסתגלות, ומעבר חד מדי עלול להוביל לכאבי גב, לעייפות ברגליים ולירידה בריכוז.

הדרך הנכונה היא להתחיל לעבור לעמידה בהדרגה. למשל, בהתחלה לעבוד בעמידה כרבע שעה בכול שעה, ועם הזמן להגדיל את משך העמידה בהתאם לנוחות האישית. כך יוכל הגוף להתרגל בהדרגתיות לשינויי התנוחה.

טעות 6 – שימוש בשולחן מקובע במקום בשולחן מתכוונן

לא כל שולחן גבוה מתאים לכל מבנה גוף. יש כמה משתנים שמשפיעים על הגובה האידיאלי של שולחן העמידה, כמו גובה המשתמש, סוג הכיסא, סוג העבודה והציוד על השולחן.

לכן, עדיף לבחור בשולחן עבודה מתכוונן לגובה, המאפשר שינוי מותאם אישית, מהיר, קל ושקט בין ישיבה לעמידה. כך גם קל יותר להקפיד על תנוחה נכונה של הגוף לאורך שעות העבודה.

טעות 7 – התעלמות ממנח הידיים והמקלדת

גם כשגובה השולחן והמסך מותאם לגוף המשתמש, עדיין חשוב לשים לב למיקום של הידיים והמקלדת על השולחן. מנח לא נכון של הזרועות יפעיל לחץ על שורש כפות הידיים ועל הכתפיים.

את המקלדת יש למקם במרחק נוח מהגוף, כך שהמרפקים יהיו קרובים לגוף והכתפיים רפויות. חשוב להניח את הידיים בקו ישר עם שורש כף היד, ולא בזווית חדה כלפי מעלה או מטה. כשהידיים מורמות מדי או מתוחות קדימה, נוצר עומס בשרירי הצוואר והכתפיים. בסופו של דבר, התאמה של מיקום המקלדת תוכל לשפר משמעותית את הנוחות בעבודה.

איך להשתמש נכון בשולחן עבודה גבוה לאורך יום העבודה?

כדי ליהנות מהיתרונות של שולחן עבודה גבוה, יש לשים לב לשני עקרונות בסיסיים:

• חשוב לשלב בין ישיבה לעמידה לסירוגין, ולא להישאר באותה תנוחה לאורך זמן. שינוי תנוחה מפחית עומס ומשפר את זרימת הדם.

• חשוב שגובה השולחן, המסך והמקלדת, יותאם למבנה הגוף של המשתמש. התאמה מדויקת תוכל למנוע עומס על אזור הצוואר, הכתפיים והגב.