שולחן מתרומם – למה יותר ויותר אנשים עוברים לעבוד בעמידה?
כל הסיבות לעבוד שולחן מתרומם במשרד או בבית
שולחן עבודה מתרומם, שעד לא מזמן נחשב לנחלתם של מעצבים, ואדריכלים, הפך היום לאחד הפריטים המבוקשים ביותר במרחב העבודה המודרני.
לפעמים, רגע של שינוי בסביבת העבודה הופך לתגלית מפתיעה. עבור רבים, רגע שכזה התרחש בפעם הראשונה כשהרימו את השולחן, עבדו בעמידה וגילו שהגוף פחות כואב והוא ערני וממוקד יותר. במאמר זה נתמקד בדברים שחשוב לדעת על שולחן עומד, כולל: למה זה הפך לסטנדרט האולטימטיבי, איך זה פותר את נזקי הישיבה הממושכת, אילו סוגים קיימים בשוק, למי זה פחות מתאים, מהן טעויות הבחירה הנפוצות ואיך לבחור נכון?
אולי יעניין אותך גם:
- שולחן עמידה חשמלי לעובדי הייטק - השקעה חכמה או טרנד חולף?
- שולחן מתכוונן למחשב: האם זה הפתרון לבריאות הגב שלך?
- שולחן חכם מתכוונן: השילוב המושלם בין טכנולוגיה לנוחות בעבודה
- מהו שולחן חכם ולמה כדאי שיהיה לכם אחד כזה?
מה זה בכלל שולחן מתרומם?
מדובר בשולחן עולה יורד, חשמלית או ידנית, המאפשר עבודה גם בישיבה וגם בעמידה ויוצר סביבת עבודה גמישה ודינמית המותאמת לגובה המשתמשים ולסוג העבודה שלהם. קיימים שולחנות מתרוממים בשלל סגנונות, כפי שתראו להלן.
אילו בעיות יוצרת הישיבה הממושכת?
לפני שמבינים כיצד יכול שולחן ארגונומי מתרומם לעזור לבריאותכם, חשוב להבין אילו בעיות יוצרת הישיבה הממושכת.
- עומס על עמוד השדרה: כשיושבים, משקל הגוף לוחץ בצורה לא מאוזנת על הגב התחתון.
- פגיעה בזרימת הדם: שרירים לא פעילים לאורך זמן, מפחיתים את זרימת הדם, ובכך תורמים לתחושות של כבדות ועייפות.
- מתח בכתפיים ובצוואר: כשהגו מתקרב למסך או שוקע בכיסא, הצוואר נמתח קדימה ויוצר עומס משמעותי על החוליות העליונות.
- פגיעה בריכוז: כשהגוף מתעייף גם המוח מתחיל להתעייף וזה פוגע בריכוז ובתפוקה.
- סיכונים מטבוליים: המחקר מצא קשר בין ישיבה ממושכת, שבמהלכה הגוף כמעט לא נמצא בפעילות, לבין עלייה בסיכונים בריאותיים כמו סוכרת והשמנה.
מהן הסיבות לבחירה בשולחן מתרומם?
הסיבות לבחירה בשולחן כתיבה מתכוונן הן מבוססות מחקר, עמוקות ובעיקר מורגשות יום יום בגוף.
- פחות כאבי גב: לפי המחקר, ישיבה ממושכת מפעילה עומס רב על חוליות הגב התחתון. המעבר בין עמידה לישיבה מפחית את שקיעת הגו לתנוחות מזיקות, מפחית את העומס ומחזק את שרירי הליבה.
- יותר ערנות וריכוז: עמידה מפעילה קלות את השרירים מה שמזרים יותר דם למוח. התוצאה היא הגברת הערנות, הארכת זמן הריכוז, והפחתת העייפות בעבודה מול המסך.
- יותר תנועה במהלך היום: עצם המעבר מישיבה לעמידה בעבודה, כבר מגדיל את קצב חילוף החומרים, מפחית עומסים סטטיים ומעודד את התנועה הטבעית של הגוף.|
- פחות ישיבה ממושכת: גוף האדם פשוט לא בנוי לישיבה ממושכת. שולחן מתרומם מאפשר למשתמש לגוון את תנוחת הגוף מבלי שיעזוב את סביבת העבודה או ישנה את המטלות שלו.
- התאמה לכל סביבה: ניתן להתאים את השולחן המתרומם כמעט לכול סוגי החללים, בין אם אלה:
- פינות עבודה ביתיות
- משרדים עסקיים
- חדרי סטודנטים
- עמדות שירות
- דלפקי קבלה
- עמדות מחשב מקצועיות
איך שולחן מתרומם נותן פתרון אמיתי?
הפתרון האמיתי הוא למעשה פתרון ארגונומי שתוכנן להסיר את העומס על שלד הגוף מבלי לשנות את אופי העבודה. כאן נכנס לתמונה שולחן מתכוונן למעבר קל מישיבה לעמידה ובכך לאפשר:
- גיוון התנוחות באופן טבעי: במקום להיאבק בהרגלים, פשוט משנים את גובה השולחן.
- שמירה על יציבה נכונה: הרמת השולחן לגובה כשהמסך נמצא בגובה העיניים, מפחיתה את העומס על הצוואר והכתפיים.
- התאמת הגובה למשתמשים שונים: מתאים במיוחד לעובדים החולקים עמדות עבודה משותפות או לבני משפחה החולקים את המחשב הביתי.
- הגברת התנועה: מעבר תדיר בין עמידה לישיבה מפעיל את שרירי הגוף.
שולחן מתרומם חשמלי מול ידני: איך הם עובדים בפועל?
שולחן מתרומם חשמלי:
שולחן חשמלי מתרומם הוא הפופולרי יותר מבין השניים. השולחן מצויד במנגנון חשמלי עם מנוע אחד או שניים. המנגנון מפעיל ׳רגליים׳ טלסקופיות המרימות ומורידות את משטח השולחן בלחיצת כפתור. השולחן החשמלי עובד בשקט יחסי ומציע: פעולת הרמה חלקה ואחידה, טווח גבהים גדול, יכולת לשמור בזיכרון גבהים שונים, והתאמה לשימוש יומיומי אינטנסיבי ולעומסים כבדים.
דוגמה לשולחן עמידה חשמלי: דגם Stand Up מציע יציבות גבוהה, יכולת לשאת למעלה מ-140 ק״ג, כולל 2 מנועים, צג דיגיטלי להתאמת הגובה בלחיצת כפתור, 3 מצבי זיכרון וכפתור התראה לשינוי הגובה לפי זמן קצוב, בהתאמה אישית. הפריט מוצע עם 5 שנות אחריות.
שולחן מתרומם ידני:
שולחן המצויד במנגנון מבוסס על מנואלה/גלגלת מכנית. שולחן ידני מתאים לתקציב נמוך יותר, לא דורש חשמל, הכוונון איטי יותר, פחות מתאים לעומסים כבדים ודורש מאמץ פיזי להרמה והורדה.
על היתרונות הבריאותיים
בחירה בשולחן מתרומם לכאבי גב, היא הפתרון היעיל לשמירה על הבריאות. שימוש נכון בשולחן מתרומם לעובדי משרד שעובדים מול המחשב, יכול לשפר משמעותית את איכות חיי העבודה שלהם:
- להפחית כאבי גב וצוואר: עבודה בעמידה כשהמסך בגובה העיניים מונעת שקיעה של הכתפיים ושל חוליות הגב. רבים מדווחים על ירידה בכאבי הגב לאחר כמה ימים של עבודה תוך מעבר מישיבה לעמידה.
- לשפר את זרימת הדם: עבודה בעמידה מפעילה את שרירי הרגליים, ובכך מקדמת זרימת דם טובה יותר שמובילה לרמת ערנות גבוהה יותר.
- להבטיח אנרגיה רבה יותר לאורך היום: כשמפחיתים את שעות הישיבה ועוברים לעמידה במשך כמה דקות בכול שעה, הגוף נשאר פעיל והאנרגיות לא מפנות את מקומן לתחושות של כבדות ועייפות.
- להפחית עייפות ולשפר את מצב הרוח: גוף בתנועה הוא גוף בריא יותר. כשהגוף מקבל הזדמנויות לקום לעמידה, הוא נמצא במצב דינמי יותר ובמצב רוח משופר יותר, מה שמשפיע ישירות על רמות תפוקה גבוהות יותר.
על שולחן מתרומם לבית
לאנשים שעובדים מהבית, לתלמידים, לסטודנטים ולאחרים שיושבים שעות במשרד הביתי, שולחן מתרומם לעבודה מהבית הפך לרהיט מרכזי בפינת המחשב הביתית.
- עובדים מהבית: שולחן עבודה לבית המצויד במנגנון לכוונון גובה משטח השולחן, מציע רהיט ארגונומי בריא המאפשר למשתמשים להתאים את גובה המשטח לישיבה כדי לעבוד על המחשב או לעמידה כדי להשתתף בשיחת וידאו, ובכלל למעברים תכופים מעמידה לישיבה כדי למנוע את נזקי הישיבה הממושכת.
- תלמידים וסטודנטים: רוב הלומדים, בין אם הם ילדים בבית ספר יסודי או סטודנטים במוסד אקדמי, מבלים שעות רבות מול המחשב. האפשרות ללמוד לא רק בישיבה אלא גם בעמידה, מפחיתה עומסים ומסייעת לשיפור הריכוז, במיוחד בתקופות של עבודות ומבחנים.
- עמדת מחשב משפחתית: כשניתן לשנות בקלות את גובה שולחן המחשב, גובה המסך יכול להתאים גם לילד שמכין שיעורים וגם להורה שעובד מהבית.
ואם אתם עובדים על לפטופ, אולי יתאים לכם שולחן העמידה בדגם Laptop שהוא קומפקטי ונוח לשימוש לעבודה ברחבי הבית. השולחן מעוצב עם רגל נמוכה וגלגלים נסתרים כדי שניתן יהיה לשנע אותו בקלות מהסלון לחדר השינה או לפינת האוכל. בדגם זה ניתן לכוון את הגובה עד ל-103 ס״מ ולעבוד גם בעמידה.
על שולחן מתרומם למשרד
במשרדים רבים, הבחירה בשולחן עבודה בעמידה, הפך לסטנדרט, ומהסיבה הנכונה. היכולת של העובדים לשנות במהלך העבודה את התנוחה מישיבה לעמידה, משפיעה לטובה על התחושה הפיזית ועל התפוקה והערנות שלהם. שולחן מתרומם חיוני במיוחד לעובדים שיושבים כל היום מול המחשב, כמו למשל עובדים במשרות:
- בהייטק
- בשירות לקוחות
- במוקדים טלפוניים
- בגרפיקה
- בהנהלת חשבונות
דוגמאות ליתרונות של שולחן מתרומם לעובדים במשרד:
- חברות טכנולוגיה רבות אמצו את השימוש בשולחנות ארגונומיים המתכווננים, הן מתוך מודעות להשפעה הטובה של הריהוט הארגונומי על בריאות העובדים, והן מתוך התפישה שהפחתת שחיקת צוות העובדים היא אינטרס עסקי.
- לא מעט עובדים בעמדות שירות ומוקדנים, מעדיפים לבצע חלק מהעבודה או מהשיחות בעמידה, כי זה מגביר את האנרגיה שלהם, תורם למצב רוח טוב יותר ובסופו של דבר בא לביטוי גם בטון הדיבור שלהם.
- לפי המחקר, עובדים המשלבים ישיבה ועמידה במהלך יום העבודה, חווים עלייה של עד עשרות אחוזים ברמות הריכוז, הערנות והסיפוק מהעבודה, ואלה מתורגמים להישגים ולתפוקה גבוהה יותר.
דוגמה לשולחן עבודה חשמלי למשרד (העסקי או הביתי), דגם Monitor. דגם זה מצויד ב-2 מנועים וצג אלקטרוני, כולל 4 מצבי זיכרון בהתאמה אישית ויכול לשאת משקל של עד 140 ק״ג. הגבהים בשולחן זה נעים בין 122-72 ס״מ והמעבר לישיבה או לעמידה נעשה בלחיצת כפתור,
למי זה פחות מתאים?
למרות היתרונות הרבים, יש אנשים שהשימוש בשולחן למשרד בעמידה/בישיבה, פחות מתאים להם, כמו:
- אנשים עם בעיות רפואיות המגבילות את יכולתם לעבוד בעמידה.
- אנשים שלא נוח להם לעבוד בעמידה ומעדיפים לעבוד בישיבה.
- אנשים שעובדים במרחב שלא מתאים לשולחן מתרומם.
- אנשים שעובדים ליד השולחן רק זמן קצר בכול פעם במהלך יום העבודה.
עם זאת, גם אנשים אלה עדיין יכולים להרוויח משולחן מתרומם, כל עוד הם משתמשים בו בהדרגה ובודקים היטב את האפשרויות להתאמה אישית.
איך בוחרים שולחן מתרומם נכון?
יש כמה פרמטרים חשובים שכדאי לשקול לפני הבחירה הסופית בשולחן המתרומם שלכם:
- טווח הגובה: וודאו שהשולחן אכן מגיע לגובה שמתאים לעבודה בעמידה עבור המשתמש הגבוה או הנמוך ביותר בבית או במשרד.
- חוזק המנוע: עדיף לבחור בשולחן עם מנוע איכותי ושקט ובעל יכולת נשיאה גבוהה. מנוע איכותי יאפשר תנועה חלקה ואחידה וגם יאריך שנים רבות יותר.
- יציבות: בחרו בשולחן עם מבנה מסיבי ורגלים חזקות. בדקו את יציבותו והימנעו משולחן שיוצר רעידות בזמן ההקלדה.
- שלט ובקרה: בחרו בשולחן המאפשר לקבוע מצבי זיכרון לגבהים קבועים, שמגיע עם פונקציות למניעת התנגשויות במהלך שינויי הגובה ועם תפעול אינטואיטיבי.
- גודל משטח העבודה: התאימו את גודל המשטח וחוזק השולחן למרחב ולצרכי העבודה. למשל, קחו בחשבון צורך בשולחן שיוכל לשאת מסך גדול, ציוד נוסף או מדפסת.
- אחריות ושירות: שולחן עם מנגנון חשמלי דורש אחריות של כמה שנים. בדקו כמה שנות אחריות החברה נותנת ובאיזה שירות מדובר.
על טעויות נפוצות בקנייה
הנה כמה מהטעויות הנפוצות שמתרחשות לרוב כשמתלהבים מהרעיון וקונים מהר מדי:
בחירה רק לפי המחיר: שולחן זול עלול לכלול מנוע חלש, מנגנון רגיש או רגליים לא יציבות. ההבדלים במחירים משקפים לעתים פער ממשי באיכות שתשפיע על השימוש היומיומי.
בחירת מנוע חלש: מנוע שלא מסוגל לשאת משקל של מסך גדול, מגבר, מחשב ועוד, יתקלקל מהר יותר, יהיה רועש ויגרום לרעידות בהרמה.
חוסר התאמה לגובה המשתמש: שולחן שלא מגיע לגובה רם או נמוך מספיק, עלול לא לאפשר עבודה נכונה בעמידה, מה שיהפוך את כל יתרונות השולחן המתרומם, ללא רלוונטיים.
אי בדיקת יציבות: אל תלכו שבי אחרי שולחן שנראה מצוין בתמונות, אבל רועד בזמן ההקלדה. היציבות היא קריטית.
התעלמות מהמרחב הקיים: לפעמים, משטח השולחן מתגלה כגדול או קטן מדי למרחב הקיים. מדידה מוקדמת של החלל תחסוך אכזבה.