שולחן מתכוונן למחשב: האם זה הפתרון לבריאות הגב שלך?

יתרונות ארגונומיים של שולחנות מתכווננים

למה כואב לי הגב אחרי ישיבה של שעות מול המחשב? שאלה נפוצה זו עשויה להציק בשלב מסוים לכול מי שעובד בישיבה. נתחיל בספויילר קטן, ונגלה לכם ששולחן מתכוונן אכן תורם לבריאות הגב!

ישיבה ממושכת יכולה להיות הטריגר העיקרי לכאבי הגב הנגרמים בעקבות הלחץ והעומס המוגבר המופעלים על שרירי הגב וחוליות עמוד השדרה, בזמן הישיבה. כאן נכנסים לתמונה שולחנות משרד ארגונומיים עם מנגנון הרמה שמאפשר למשתמשים לעבור לסירוגין מישיבה לעמידה, ובכך לבטל את ההשפעה הבריאותית השלילית של כאבי גב בעקבות ישיבה ממושכת. כדי לגלות אם וכיצד יכול שולחן מתכוונן למחשב לתרום לבריאות הגוף שלכם, המשיכו לקרוא!

אולי יעניין אותך גם:

אז מהו שולחן עמידה מתכוונן?

שולחן חכם הוא שולחן עבודה מתקדם שמשלב טכנולוגיה חכמה לשיפור חוויית השימוש, הנוחות והתפוקה. שולחן חכם כולל לרוב מנגנון חשמלי לכוונון גובה, חיישני תנועה שמזכירים למשתמשים לעבור מישיבה לעמידה, טעינה אלחוטית למכשירים ניידים, חיבור לאפליקציות לניהול זמן וישיבה נכונה, ולעיתים גם זיכרון למצבי גובה מותאמים אישית. שילוב זה בין טכנולוגיה לארגונומיה הופך את השולחן החכם לפתרון אידיאלי לסביבת עבודה מודרנית ובריאה יותר.


היתרונות הבריאותיים של שולחן מחשב מתכוונן

שולחן מתכוונן מציע מעבר קל ונוח מישיבה לעמידה, כדי לעודד אתכם לנצל סגנון עבודה זה וליהנות מכמה יתרונות בריאותיים משמעותיים:

הפחתת הלחץ על עמוד השדרה

שולחן עמידה/ישיבה, מציע ריהוט משרדי יעיל במיוחד לשיפור הרווחה הפיזית והנפשית במהלך יום העבודה על המחשב. מחקרים רבים הראו שישיבה במשך שעות רבות גורמת לנזק בריאותי רב, החל ממחזור דם לקוי וכלה בכאבי גב.

בהשוואה לעמידה, ישיבה ממושכת מגבירה בכ-40% את הלחץ על חוליות הגב התחתון. לפיכך, שולחן מתכוונן המאפשר לכם להחליף בקלות את תנוחת הגוף מישיבה לעמידה בשעות העבודה, מעודד תנועה, מפחית את העומס והלחץ על עמוד השדרה ומציע לחוליות עמוד השדרה פרק זמן להתאוששות מהלחץ שמפעילה עליהן הישיבה.

שיפור הרווחה

נפש בריאה בגוף בריא! בוודאי שמעתם לא פעם כמה חשוב לקום מדי פעם מהשולחן, לקחת הפסקה מהעבודה בישיבה ולהניע קצת את הגוף. עם זאת, במהלך יום העבודה, כשאתם עסוקים עד מעל לראש במשימות רבות, לא תמיד קל לקחת הפסקה ולקום מהכיסא כדי להתנועע. שולחן עבודה מתכוונן הוא הפתרון האולטימטיבי לקושי זה, כי הוא מאפשר לכם לאמץ שינויי תנוחות מעת לעת שיעזרו לכם לשמור על יציבה בריאה יותר מבלי להפריע לזרימת העבודה שלכם.

שולחן עבודה מתכוונן חשמלי מציע מעבר קל מעמידה לישיבה בלחיצת כפתור, כדי לתרום לבריאות הגב והרווחה לגוף ולנפש שלכם במהלך יום העבודה.

שיפור היציבה

שולחנות מתכווננים מציעים התאמה אישית מדויקת של גובה משטח עבודה אידיאלי עבור מבנה הגוף שלכם. שולחנות אלה מאפשרים מעבר קל בין תנוחת ישיבה לתנוחת עמידה כדי להפחית את זמן הישיבה ובכך לצמצם את הנטייה לרכון קדימה, את אי הנוחות, העייפות הפיזית ותחושת הנמנום שמאפיינים את הישיבה.

מחקרים שונים הראו כי שינויים מעת לעת בתנוחת העבודה, עוזרים לשפר את יישור עמוד השידרה ולמנוע מחלות שלד-שרירים שעשויים להתבטא בכאבים באזור הצוואר והכתפיים. שולחנות מתכווננים המונעים את תנוחת הישיבה הממושכת, הם אמצעי חשוב לשיפור היציבה ולמניעת הפרעות שלד-שרירים.

שיפור בריאות שרירי הליבה והגב

בעוד ששרירי הליבה והגב נותרים פסיביים במהלך הישיבה, העמידה מפעילה אותם ומחזקת אותם. שולחן כתיבה מתכוונן שמעודד אתכם לעבור מישיבה לעמידה, יכול לחזק את שרירי הליבה והגב שלכם, שמצדם יתמכו ביתר שאת בעמוד השדרה ויפחיתו את כאבי הגב. שרירי הליבה כוללים את רשת השרירים התומכים בעמוד השדרה ובאגן. קבוצת שרירים זו פועלת יחד כדי לייצב את הגוף, במיוחד במהלך ישיבה ממושכת שגורמת לעומס יתר על הגב התחתון. מכיוון ששרירי ליבה מוחלשים עלולים לפגוע ביציבה, להעמיס לחץ נוסף על הגב ולהגביר את הסיכון לפגיעה בבריאות, יש חשיבות רבה לחיזוק שרירי הליבה בקרב אנשים שעובדים בישיבה.

שיפור זרימת הדם ומניעת קיבעון

היכולת להחליף תנוחות ולעבור מישיבה לעמידה לסירוגין, יכולה למנוע את קיבעון השרירים והמפרקים שבטווח הארוך יכול להוביל לכאבים ואי נוחות. החלפת התנוחה מעודדת גם זרימת דם טובה יותר שמצדה יכולה לשפר את זרימת הדם לגב ולגפיים התחתונות, למנוע הצטברות דם ברגליים ולהפחית את הסיכון לפתח מצבים חמורים כמו פקקת ורידים עמוקים וקרישי דם. זרימת דם טובה תורמת גם לזירוז ההחלמה והריפוי של הרקמות הרכות ולהפחתת התפתחות של דלקות. זרימת דם משופרת מפחיתה גם את העומס על מערכת הלב וכלי הדם ותומכת בבריאות הלב.

טיפים לשימוש נכון בשולחן מתכוונן

התאמה אישית של גובה השולחן:

הגוף שלנו נוטה באופן טבעי לתנוחה ניטרלית כשהגב מקומר או רכון קדימה. בין אם אתם יושבים או עומדים, תנוחה שכזו עלולה לגרום לעומס יתר על העצמות והשרירים שיוביל לכאבים. כשאתם משתמשים לראשונה בשולחן המתכוונן שלכם, התאימו את גובה משטח השולחן כך שהראש, הצוואר ועמוד השדרה שלכם יהיו מיושרים. הראש צריך להיות מוטה מעט לאחור, הירכיים ישרות קדימה ועמוד השדרה עם עיקול ה-S הטבעי שלו. האמות צריכות להיות שטוחות על השולחן כשהמרפקים בזווית של 90 מעלות, כשמסך המחשב נמצא בגובה העיניים.

תנוחת כפות הרגליים בעמידה:

קחו בחשבון ששימוש בשולחן עמידה עלול להוביל לעמידה ממושכת מדי במקום אחד, מה שיסתיים כנראה בכאבים ברגליים, במיוחד אם אתם עומדים על רצפה קשה. כדי להפחית בעיות אלה, נעלו נעליים תומכות או השתמשו במזרון מרופד שיתמוך בקשתות כפות הרגליים ויפחית כאבים.

תנוחת הגוף בישיבה:

לישיבה נכונה, בחרו בכיסא ארגונומי שמעניק תמיכה לגב התחתון ומאפשר לראש ולצוואר שלכם להימצא במצב ניטרלי, כשהכתפיים רפויות. הברכיים שלכם אמורות להיות בקו אחד עם הירכיים, כשכפות הרגליים מונחות בנוחות על הרצפה או על ההדום.

שינוי תנוחות מעת לעת:

הקפידו לשנות תנוחות מעמידה לישיבה וקחו הפסקה להליכה מדי 30 דקות, תוך שאתם מנצלים את ההפסקה באופן פרודוקטיבי, אם להכנת שתיה, להליכה לעמית במשרד או לביצוע תרגילי מתיחות.

לבסוף, לא משנה עד כמה נוח לכם לשבת על הכסא הארגונומי שלכם ליד השולחן המתכוונן, תנוחה סטטית ממושכת לא טובה לגב שלכם. אל תשכחו לקום ולעבור לעבודה בעמידה מדי פעם, להתמתח ולהסתובב לפחות דקותיים כל חצי שעה. הקפדה על תנועה ותרגילי מתיחות באופן קבוע לאורך היום תעזור לשמור על רפיונם של המפרקים, הרצועות, השרירים והגידים, שבתורם יעזרו לכם להרגיש הרבה יותר נינוחים, רגועים ופרודוקטיביים.