מהו שולחן עבודה עמידה ישיבה?
רוב עובדי המשרדים מבלים את יומם בישיבה ממושכת הקשורה, לפי מחקרים, למספר בעיות בריאותיות כולל השמנת יתר, מחלות לב וכאבי גב. שימוש בשולחן עמידה ישיבה הוא אחת הדרכים להילחם בהשפעות השליליות הללו ולהשיג יתרונות חיוניים לבריאות הגוף והנפש.
מהו שולחן עמידה ישיבה?
שולחנות מתכווננים מאפשרים למשתמשים להעלות או להוריד את משטח העבודה במהלך היום, כדי לעבור לחילופין מעבודה בישיבה לעבודה בעמידה.
שולחן מתכוונן חשמלי מתייחס לעמדת עבודה מתכוונת שנועדה להתאים את גובה משטח העבודה, כך שהמשתמש יוכל לעבור בקלות בין עבודה בעמידה לישיבה, לפי רצונו.
קיימים שני פורמטים עיקריים של עמדות עבודה בישיבה ובעמידה:
שולחן עבודה חשמלי או ידני בגודל מלא, הכולל לרוב שולחן למשרד מסורתי שצורתו מלבן, שניתן לכוונן את הגובה שלו כדי לעבוד בעמידה או בישיבה.
דוגמאות לשולחנות עמידה-ישיבה מומלצים
שולחן מתכוונן חשמלי Electro
שולחן עמידה- ישיבה במידות קטנות עם משטח עבודה מלמין בצבעים שונים לבחירה, הפתרון האולטימטיבי לכאבי גב מישיבה ממושכת
אולי יעניין אותך גם:
- טיפים לשימוש נכון בשולחן עמידה
- ריהוט למשרדי הייטק – הכל תחת קורת גג אחת
- שולחנות עמידה מומלצים לשנת 2024
- שולחנות העמידה הטובים ביותר בשוק
שולחן מנהלים מתכוונן – Stand up - Manager
שולחן עמידה ישיבה חשמלי בשילוב ארונית עם פורניר ואפשרות לבחירת צבעים בהתאמה אישית, בעל צג דיגיטלי להתאמת גובה מושלמת עם נשיאת משקל של עד 140 ק"ג.
משטח הרמה Swift שלא כרוך בהחלפת השולחן הקיים
משטח הרמה להנחה על עמדת העבודה ללא צורך בחיבורים או התקנות, בעל שני מפלסים ומתאים למגוון רב של שימושים.
איך לבחור שולחן עמידה ישיבה?
בעת בחירה בשולחנות עמידה חשוב לוודא ששקלתם את כל האפשרויות והערכתם היטב כיצד תשתמשו בהם. כדי לעזור לכם בבחירה בשולחן חשמלי מתכוונן, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:
- טווח הגובה – טווח הגובה האופטימלי המומלץ נע בין 128-62 ס״מ. אבל הטווח המתאים לכם תלוי בצרכים האישיים שלכם. במקרה שבו השולחן אמור לשמש יותר מעובד אחד, עדיף למצוא שולחן שמציע טווח גדול של שינויי גובה.
- לדוגמה, שולחן עבודה חשמלי דגם Monitor, מציע טווח גובה שנע בין 122-72 ס״מ.
- עומק השולחן – המינימום המומלץ לשולחן שעליו יהיו מונחים ניירת וחפצים אחרים, הוא עומק של כ-80 ס״מ. אם זו לא הבעיה שלכם, תוכלו לבחור בשולחן שעומקו פחות מזה.
- רעש – האם מנגנון הרמה רועש מפריע לכם או לא? לפעמים, שולחן עמידה ישיבה רועש מדי, ינוצל פחות, מחשש להפרעה לעמיתים.
- קלות התנועה – מומלץ לבחור בשולחנות מחשב או בשולחנות מנהלים מתכווננים, שמציעים תנועה קלה ושקטה מעלה-מטה.
- מהירות הכוונון – בדקו באיזו מהירות השולחן עולה ויורד? ברור שככול שהמהירות תהיה גדולה יותר, כך יהיה לכם נוח יותר להתאים את משטח העבודה לישיבה ולעמידה במהלך היום.
- שקע חשמלי – אם אתם בוחרים בשולחן חשמלי מתכוונן, וודאו שיש לכם גישה נוחה לשקע חשמלי בקרבת השולחן.
- רגליים עייפות – אחת התלונות הנפוצות של אנשים המשתמשים בשולחן עמידה ישיבה, היא שהעמידה מעייפת אותם. כדי למנוע זאת, תוכלו:
- לנעול נעליים תומכות
- להוסיף הגבהה לתמיכה ברגל אחת בזמן העמידה
- הוספת מחצלת ג׳ל לכפות הרגליים
- להתרגל בהדרגה ולא לאבד את הסבלנות תוך כדי הוספה הדרגתית של זמן העבודה בעמידה.
- משקל נשיאה – לכול שולחן מתכוונן יש מגבלות משקל משלו. לכן, חשוב לוודא שהשולחן שתבחרו יוכל להתמודד עם משקל הציוד המונח עליו. לדוגמה, שולחן עמידה חשמלי מודלStand Up מצויד בשני מנועים וצג אלקטרוני, ויש לו יכולת לשאת משקל של עד 140 ק״ג.
- אפשרות תכנות – יש שולחנות מתכווננים שניתן לתכנת בקלות להגדרה האגרונומית המתאימה בכול פעם. לדוגמה, לשולחן העמידה החשמלי דגם Stand Up שמגיע עם 3 מצבי זיכרון שאפשר לקבוע באופן אישי. ועם כפתור התראת עמידה/ישיבה לפי זמנים קצובים, בהתאמה אישית.
- פונקציונליות – קחו בחשבון לא רק את השאלה אם עיצוב השולחן מתאים לסגנון סביבת המשרד שלכם? אלא גם, האם הפונקציונליות של השולחן תשפיע על רמת השימושיות שלו?
- תמחור – בסופו של דבר אתם צריכים לשקול גם את המחיר, שבקטגוריית שולחנות עבודה מתכווננים יכול להשתנות באופן דרמטי. לדוגמה, מחירים מוזלים של שני מודלים:
- משטח הרמה Swift במחיר 1,170 ₪
- שולחן עבודה חשמלי Multi-Task-B במחיר 3,650 ₪
מהם היתרונות של שולחן עמידה ישיבה?
שולחן עמידה ישיבה מציע כמה יתרונות מרכזיים, וביניהם:
הורדת הסיכון לבעיות בריאות שונות
עמידה תורמת לירידת רמות הסוכר והכולסטרול בדם. בנוסף, המחקר מצא מתאם בין שימוש בשולחן עבודה מתכוונן לבין סיכון מופחת למחלות לב.
מחקרים הראו כי ישיבה ממושכת עלולה להגביר את הסיכון לכמה סוגי סרטן, כמו המעי הגס, השד ורירית הרחם. השימוש בשולחן עולה ויורד יעודד אתכם לשלב תנועה והליכה ברחבי המשרד במהלך יום העבודה, מה שיוכל להפחית סיכון זה.
שימוש בשולחן מחשב חשמלי מתכוונן, יכול לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לסיכון נמוך יותר לחלות בסוכרת מסוג 2.
יתרונות שולחן עמידה ישיבה לבריאות הגב
ישיבה ממושכת עלולה לגרום לכאבי גב. שולחן מחשב מתכוונן מאפשר לכם לעבוד בעמידה מדי פעם כדי להוריד את הלחץ משרירי הגב ולהקל על כאבי הגב.
שולחן ארגונומי מתכוונן לעמידה ולישיבה, מאפשר לגוף לשמור על יציבה נכונה, שמצדה יכולה להפחית את העומס והלחץ על הצוואר, הכתפיים והגב.
תמריץ לירידה במשקל
לפי המחקר, שימוש בשולחן חשמלי מתכוונן יכול לעזור לכם לשרוף קלוריות רבות יותר במהלך היום. כאשר המעבר מישיבה לעמידה הופך לחלק מאורח חיים בריא יותר, זה יסייע לירידה במשקל ולהורדת הסיכון להשמנה.
שיפור מצב הרוח ורמות האנרגיה
עמידה כשלעצמה יכולה להגביר את רמות האנדורפינים והסרוטונין, לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ הכללי. לכן:
- שולחן עבודה מתכוונן חשמלי יכול לשפר את המיקוד, להגדיל את הפרודוקטיביות ולהוביל ליום עבודה יעיל יותר.
- שולחן כתיבה חשמלי מתכוונן, מאפשר עבודה לסירוגין בעמידה, שמצדה מגבירה את זרימת הדם ואת רמות החמצן, ומובילה לרמות אנרגיה גבוהות יותר ולשיפור הפרודוקטיביות.
- שולחן מתרומם מאפשר לכם לעבור לעבודה ממושכת בעמידה, שהוכחה כמשפרת את מצב הרוח.
למי מתאים לרכוש שולחן עמידה ישיבה?
המומחים ממליצים לאנשים שעובדים בישיבה לאורך שעות רבות, להשתמש בשולחנות משרד ובכסאות מתכווננים. אנשים אלה יוכלו ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שמציע להם השימוש בשולחן עמידה חשמלי, החל מהפחתת הסיכון להשמנה ועד לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
שולחנות חשמליים מתכווננים עשויים להועיל לכם:
- אם אתם יושבים ליד שולחן העבודה שלכם במשך רוב יום העבודה.
- אם אתם חווים כאבי גב או אי נוחות לאחר שישבתם במצב נייח במשך רוב שעות העבודה.
- אם אתם עובדים בסביבת עבודה שיתופית הזקוקה לריהוט משרדי שיוכל להתכוונן כדי להתאים אישית למבנה הגוף של העובדים השונים.
דרכים להימנעות מישיבה ממושכת מדי:
- לקום ולהתהלך כשאפשר.
- להשתמש בכלל: 20-20-20. לעמוד כל 20 דקות, למשך 20 שניות, ולהתבונן במסך ממרחק של 20 ס״מ.
- לקיים פגישות בעמידה או בהליכה, כאשר זה אפשרי.
דרכים להימנעות מעמידה ממושכת מדי:
- לקחת הפסקות ישיבה באופן קבוע.
- להתהלך כשאפשר, במקום לעמוד זמן ממושך מדי.
- לעודד תנועה בגפיים התחתונות ולהימנע מאי נוחות בכפות הרגלים.
